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โ€™๋žซํ’€๋‹ค์šดโ€™ 2๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•๋งŒ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ตํžˆ์„ธ์š”! ๋“ฑ๊ทผ์œก ์šด๋™ ์ž๊ทน์ด ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค [๋“ฑ ์šด๋™]
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๋ชธ์ด๋ณด๋‚ด๋Š”์‹ ํ˜ธ(17) ๋“ฑํ†ต์ฆ : ์•Œ๊ณ ๋ณด๋‹ˆ ๋“ฑํ†ต์ฆ ์›์ธ์ด ๋‚ด๊ณผ ์งˆํ™˜?!
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์ฐœ์งˆ๋ฐฉ์—์„œ ์‚ผ๊ฒน์‚ด์„?! ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ ์˜จ ์•„๋ฒ„์ง€ ๋†€๋ผ๊ฒŒ ๋งŒ๋“  K-์ฐœ์งˆ๋ฐฉ ํด๋ž˜์Šค ใ„ทใ„ท ์‚ฌ๋ˆ์ง€๊ฐ„์ด ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ฐ ํž๋ง ํƒ€์ž„ #์—ฌ๊ถŒ๋“ค๊ณ ๋“ฑ์ง์Šค๋งค์‹ฑ EP.5 | tvN STORY 240702 ๋ฐฉ์†ก
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์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Š˜์–ด ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค!! [๋žซํ’€๋‹ค์šด LAT PULL DOWN]
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ใ€Full Movieใ€‘ๅ–ฎ่ฆชๅชฝๅชฝ็‚บๆŽ™้Œข่ขซ่ฟซ็ฉฟไธŠ้ป‘็ตฒๅฅณๅƒ•่ฃ๏ผŒ่ฎ“็ธฝ่ฃไธ€็œผ่ฟทไธŠ ๐Ÿ’– ไธญๅ›ฝ็”ต่ง†ๅ‰ง
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์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ํ—ˆ๋ฆฌ์— ๋‹ฌ๋ ค์žˆ๋Š” '์—ฌ์ž์นœ๊ตฌ'์™€ ๋“ฑ ์šด๋™๐Ÿ”ฅ
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๋Šฅํ˜•๊ทผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! ๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ ์‚ฌ์ด ๋“ฑ ํ†ต์ฆ! ์Šน๋ชจ๊ทผ ๋ญ‰์น˜๋Š” ์ด์œ ! ์ „๊ฑฐ๊ทผ ๋งˆ์‚ฌ์ง€, ์šด๋™
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ํ•ญ์ƒ ๋ป๊ทผํ•œ ๋“ฑ์€ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์ด ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋“ฑ ํ†ต์ฆ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ• ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ๊ผญ ํ•˜์„ธ์š”!
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[๋‰ด์Šค '๊พน'] '์ฒซ ์ž…์žฅ' ์ผ๋ถ€ ๋ฒˆ๋ณตํ•œ ํ—ˆ์›…..์ „ ์—ฌ์นœ ์ธก \"์ฐธ์„ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค\" (2024.07.03/MBC๋‰ด์Šค)


20๋…„ ๋œ ์‹ฌํ•œ ๋“ฑ ํ†ต์ฆ์ด ์—†์–ด์กŒ๋‹ค? ๊ทธ ๋น„๊ฒฐ์€? [์—„์ง€์˜ ์ œ์™• 148ํšŒ]
20๋…„ ๋œ ์‹ฌํ•œ ๋“ฑ ํ†ต์ฆ์ด ์—†์–ด์กŒ๋‹ค? ๊ทธ ๋น„๊ฒฐ์€? [์—„์ง€์˜ ์ œ์™• 148ํšŒ]


ใ€Full Movieใ€‘She expected the diamond necklace, but the CEO handed it to another woman instead.
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ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๋“ฃ๊ธฐ ์ข‹์€ ๋…ธ๋ž˜ ๐ŸŽต๐Ÿ’–์ผํ• ๋•Œ ๋“ฃ๊ธฐ์ข‹์€ ๋ฐœ๋ผ๋“œ ์ถ”์ฒœ ๊ด‘๊ณ ์—†๋Š” ๋…ธ๋ž˜๋ชจ์Œ๐ŸŽถ ๊น€๋ฒ”์ˆ˜/ ์ž„์ฐฝ์ •/ ๋ฐ•ํšจ์‹ /์„ฑ์‹œ๊ฒฝ/ ๋ฐฑ์ง€์˜/ ๋”์›/ํƒœ์—ฐ/๋ฐ•๋ช…์ˆ˜/์—์ผ๋ฆฌ/์ฐฌ์—ด/ ํŽ€์น˜/ ๋‹ค๋น„์น˜/๋กœ๊ผฌ/ ํŽ€์น˜
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๊ผญ! ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” โ€˜๋“ฑ๊ทผ์œก ์šด๋™ 5๊ฐ€์ง€โ€™ ์ด๊ฒƒ๋งŒํผ์€ ๊ผญ ํ•˜์„ธ์š”!! | 5 MUST DO BACK EXERCISES
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์–‡์€ ํ—ˆ๋ฆฌ์™€ ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋“ฑ์šด๋™ 6๊ฐ€์ง€!
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๋“ฑ๊ทผ์œก๊ณผ ์ƒ์ฒดํ”„๋ ˆ์ž„์„ ๋„“ํ˜€์ฃผ๋Š” ์ •๋ง ์ข‹์€ 2๊ฐ€์ง€ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•+์ด์œ 
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[SUB] ์ˆ˜๋ฒ”์ด๋“ค, ์—ฌ๊ธฐ์— ์ž ๋“ค๋‹ค..โค๏ธ | ๋ณ€์šฐ์„ ๊น€ํ˜œ์œค | ์‚ด๋กฑ๋“œ๋ฆฝ ๋ฝ€๋‚˜์Šค
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[ํ•ด๋ถ€ํ•™ - ๊ทผ์œกํ•™] ๋“ฑ๊ทผ์œก(back muscles) - ์ „์ฒด๋ณด๊ธฐ(overview)
[ํ•ด๋ถ€ํ•™ - ๊ทผ์œกํ•™] ๋“ฑ๊ทผ์œก(back muscles) - ์ „์ฒด๋ณด๊ธฐ(overview)


๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ ํ†ต์ฆ/๋“ฑ ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ ์‹œํ–‰ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ๊ทผ์œก ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
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ุฒุฑ ุงู„ุฐู‡ุงุจ ุฅู„ู‰ ุงู„ุฃุนู„ู‰
ุฅุบู„ุงู‚
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