![๐ฅ ํ๋ฃจ ๋ฑ 10๋ถ! 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ณด์ฅ ์ด๋ ๋ฃจํด | Abs Workout](https://i.ytimg.com/vi/Jn7-ql-HMg8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFryq4qpAxYIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB0AEB\u0026rs=AOn4CLCRAmXkLD3QehYthPoD65-po5kluw)
๐ฅ ํ๋ฃจ ๋ฑ 10๋ถ! 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ณด์ฅ ์ด๋ ๋ฃจํด | Abs Workout
![ํฌ์ค ์ด๋ณด์๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด '2๋ถํ 'ํ์ธ์! (์ผ๋ฐ์ธ์ด 3๋ถํ /๊ณ ๋ถํ ๋ฒ ๋ฃจํด์ผ๋ก ๊ทผ์ก๋ ๋๋ฆด์ ์๋ ์ด์ !?)](https://i.ytimg.com/vi/SjX5Hq59txg/hqdefault_9966.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAPE7NfJBjmjZ4hEAupB8J5dIx86g)
ํฌ์ค ์ด๋ณด์๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด '2๋ถํ 'ํ์ธ์! (์ผ๋ฐ์ธ์ด 3๋ถํ /๊ณ ๋ถํ ๋ฒ ๋ฃจํด์ผ๋ก ๊ทผ์ก๋ ๋๋ฆด์ ์๋ ์ด์ !?)
![30๋ถ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํญํ์ํค๋ ์ ์งํ์ ์ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด | ์์ฆ๋น์์ฆ3](https://i.ytimg.com/vi/RaQfoz3KSW4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBaSVeHtLAITH6rNCOa6aeA4oxmDA)
30๋ถ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํญํ์ํค๋ ์ ์งํ์ ์ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด | ์์ฆ๋น์์ฆ3
![์๋ณด๋ฉด ์ํด์ธ ๊ฐ์ด+์ผ๋์ด๋ 7๊ฐ์ง](https://i.ytimg.com/vi/D7iZMIy0C5E/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCIe_t710NNGOZ73ULUYkwAtF96nw)
์๋ณด๋ฉด ์ํด์ธ ๊ฐ์ด+์ผ๋์ด๋ 7๊ฐ์ง
![์ ๊ฐ ์ถ์ฒํ๋ ๋ถ์๋ณ ์ด๋ - ์ด๊นจ, ํ, ํ์ฒด (์ด, ์ค๊ธ์ ์ด ์์์ผ๋ก ๋๋ด์ธ์, ๊ฐ๊ฒฝ์ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด ์๊ฒฐํธ)](https://i.ytimg.com/vi/D7iZMIy0C5E/hqdefault_26200.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAil0yBX_dyIiKpxIXNBhHPo2kalw)
์ ๊ฐ ์ถ์ฒํ๋ ๋ถ์๋ณ ์ด๋ - ์ด๊นจ, ํ, ํ์ฒด (์ด, ์ค๊ธ์ ์ด ์์์ผ๋ก ๋๋ด์ธ์, ๊ฐ๊ฒฝ์ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด ์๊ฒฐํธ)
![์์ฒด์ด ๋นผ๋ ํจ๊ณผ์ต๊ฐ ๋ฃจํด๋ง ๋ชจ์์ต๋๋ค๐ฅ (๋ฑ์ด/๋ฑ์ด/ํ๋์ด/์น๋ชจ๊ทผ ์ฌ์ผ์ด ๋ฃจํด)](https://i.ytimg.com/vi/-Rbf1gGWrLk/hqdefault_26166.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDqsimBN8s6nykZbXP7kh8hop-yWg)
์์ฒด์ด ๋นผ๋ ํจ๊ณผ์ต๊ฐ ๋ฃจํด๋ง ๋ชจ์์ต๋๋ค๐ฅ (๋ฑ์ด/๋ฑ์ด/ํ๋์ด/์น๋ชจ๊ทผ ์ฌ์ผ์ด ๋ฃจํด)
![[ENG] ๋ฑ 20๋ถ๐ฅ ํ๋ฃจ ์ด๋ ๋์ฅ๋ด๋ ์ ์ \u0026 ์๋ซ๋ฐฐ \u0026 ํ๋ฐํ ์ฌ์ธ์ ๋ฃจํด](https://i.ytimg.com/vi/P81i-Umj6i8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCXGShtEMRamYmjwoPqk3XypDPUCw)
[ENG] ๋ฑ 20๋ถ๐ฅ ํ๋ฃจ ์ด๋ ๋์ฅ๋ด๋ ์ ์ \u0026 ์๋ซ๋ฐฐ \u0026 ํ๋ฐํ ์ฌ์ธ์ ๋ฃจํด
![๋ฅด์ธ๋ผํ ์นด์ฆํ๊ฐ ์ค.์ .๋ก ํ๊ณ ์๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋ฃจํด 10๋ถ ( * ์ง์ง 11์ ๋ณต๊ทผ์ด ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋๋ฌด ์์๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค )](https://i.ytimg.com/vi/Ju2UNX3NkDE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDTMUelOvJTcQrwU2IwdFW1c6Iu8w)
๋ฅด์ธ๋ผํ ์นด์ฆํ๊ฐ ์ค.์ .๋ก ํ๊ณ ์๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋ฃจํด 10๋ถ ( * ์ง์ง 11์ ๋ณต๊ทผ์ด ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋๋ฌด ์์๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค )
![์ด๋ ์์ x๋ ์ ์ค์ํจ(์ด๊ธ์๋ ๋ฃจํด, ํ๋ก๊ทธ๋จ ํ์ง ๋ง์)](https://i.ytimg.com/vi/HMUa6qDaVV8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDkab7jqU2K7g_14OCq8EJh6B0Uig)
์ด๋ ์์ x๋ ์ ์ค์ํจ(์ด๊ธ์๋ ๋ฃจํด, ํ๋ก๊ทธ๋จ ํ์ง ๋ง์)
![ํด๊ทผ ํ, ์ธ์์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ ์ง์ฅ์ธ ์ด๋๋ฃจํด! (ํ์ฌ์์ ์ํ ๋ฌด๋ถํ /2๋ถํ ๋ฃจํด)](https://i.ytimg.com/vi/HMUa6qDaVV8/hqdefault_28933.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAKaEX4g1OwghKJDsOFy5OMfB-ynw)
ํด๊ทผ ํ, ์ธ์์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ ์ง์ฅ์ธ ์ด๋๋ฃจํด! (ํ์ฌ์์ ์ํ ๋ฌด๋ถํ /2๋ถํ ๋ฃจํด)
![ํฌ์ค์ด๋ณด์๊ฐ '์ด ์์'๋๋ก ์ด๋ํ๋ฉด, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฒํฌ์
๋ฉ๋๋ค! (ํฌ๋ฆฐ์ด ์ด๋๋ฃจํด/์ข
๋ฅ/์์/๋ถํ )](https://i.ytimg.com/vi/KCAwey51gUc/hqdefault_333.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCnAHiwTS7bJpWivsnjIxte1c-H-w)
ํฌ์ค์ด๋ณด์๊ฐ '์ด ์์'๋๋ก ์ด๋ํ๋ฉด, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฒํฌ์
๋ฉ๋๋ค! (ํฌ๋ฆฐ์ด ์ด๋๋ฃจํด/์ข
๋ฅ/์์/๋ถํ )
![์ ์ ์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ 1์๊ฐ ์ด๋ ๋ฃจํด!! ๐ฅ์ผ์ฃผ์ผ ์ด์คํผ๋ ๋ค์ด์ดํธ๐ฅ](https://i.ytimg.com/vi/l4THcKL-sPM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDYn494vJrQAxmwT7Y4yQYBnW8rog)
์ ์ ์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ 1์๊ฐ ์ด๋ ๋ฃจํด!! ๐ฅ์ผ์ฃผ์ผ ์ด์คํผ๋ ๋ค์ด์ดํธ๐ฅ
![ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ์ ์ด๋๋ก๋ง ํ์ธ์ (ํํ์ง ๋ฃจํด)](https://i.ytimg.com/vi/l4THcKL-sPM/hqdefault_30000.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBz4MGSRiDb1zbW1KniYkHfTb7UaA)
ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ์ ์ด๋๋ก๋ง ํ์ธ์ (ํํ์ง ๋ฃจํด)
![ํฌ์ค์ฅ ์ด๋ณด ์ด๋ ๋ฃจํด ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋](https://i.ytimg.com/vi/2rb3GZw0IEw/hqdefault_8266.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBQwLD7BjZ5fgZWcQCipjzAig-_3A)
ํฌ์ค์ฅ ์ด๋ณด ์ด๋ ๋ฃจํด ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋
![์น๋ชจ๊ทผ ์๋ฉธ๐ฅ ์คํ์๋ ์ฌ์ ๋๋ โ์ ๋์ด๊นจโ ๋ฃจํด](https://i.ytimg.com/vi/M3bVPN42Kdo/hqdefault.jpg)
์น๋ชจ๊ทผ ์๋ฉธ๐ฅ ์คํ์๋ ์ฌ์ ๋๋ โ์ ๋์ด๊นจโ ๋ฃจํด
![[ENG] ๐
์์ผ๋ณ์ด๋๐
์์์ผ ์๊ทผ์ก์ ํํํ๊ฒ! ๋ณต๊ทผ\u0026์ฝ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด](https://i.ytimg.com/vi/Th2u76bWHnI/hqdefault_541066.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLB1gxuD2fQ7PRtBAYLEZXIPudt7VA)
[ENG] ๐
์์ผ๋ณ์ด๋๐
์์์ผ ์๊ทผ์ก์ ํํํ๊ฒ! ๋ณต๊ทผ\u0026์ฝ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด
![2๋ถํ , 3๋ถํ ? ์ด๋ ํ์๊ฐ ์์ฃผ ์ค์ํฉ๋๋ค. [๋ถํ ๋ฒ/๋ฐ๋ณต์/๋ฃจํด์ง๋๋ฒ]](https://i.ytimg.com/vi/tG0P8rJieXM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDPZ_nHiZgco5RSZAMnhC3PsvOTKw)
2๋ถํ , 3๋ถํ ? ์ด๋ ํ์๊ฐ ์์ฃผ ์ค์ํฉ๋๋ค. [๋ถํ ๋ฒ/๋ฐ๋ณต์/๋ฃจํด์ง๋๋ฒ]
![[ENG, CHN] ๐ฅํจ๊ณผ 200% ๋ณด์ฅ๐ฅ ํ์ผ๋ธ ๋ค๋ฒจ ์ด๋ ์ฌ์ธ์๋ฃจํด๐ช๐ผ๐ช๐ผ์ฌ๋ฆผํํ! ๊ฐ๋ณด์๊ณ ~~](https://i.ytimg.com/vi/)
[ENG, CHN] ๐ฅํจ๊ณผ 200% ๋ณด์ฅ๐ฅ ํ์ผ๋ธ ๋ค๋ฒจ ์ด๋ ์ฌ์ธ์๋ฃจํด๐ช๐ผ๐ช๐ผ์ฌ๋ฆผํํ! ๊ฐ๋ณด์๊ณ ~~
ูุฏ ูุนุฌุจู ุฃูุถุง
๐ฅ -
ํ๋ฃจ -
๋ฑ -
10๋ถ! -
11์ -
๋ณต๊ทผ -
๋ณด์ฅ -
์ด๋ -
๋ฃจํด -
| -
Abs -
Workout -
ํฌ์ค -
์ด๋ณด์๋ -
๋ฌด์กฐ๊ฑด -
'2๋ถํ 'ํ์ธ์! -
-
(์ผ๋ฐ์ธ์ด -
3๋ถํ /๊ณ ๋ถํ ๋ฒ -
๋ฃจํด์ผ๋ก -
๊ทผ์ก๋ -
๋๋ฆด์ -
์๋ -
์ด์ !?) -
30๋ถ๋ง์ -
์นผ๋ก๋ฆฌ -
ํญํ์ํค๋ -
์ ์งํ์ -
์ ์ -
์ด๋ -
๋ฃจํด -
| -
์์ฆ๋น์์ฆ3 -
์๋ณด๋ฉด -
์ํด์ธ -
๊ฐ์ด+์ผ๋์ด๋ -
7๊ฐ์ง -
์ ๊ฐ -
์ถ์ฒํ๋ -
๋ถ์๋ณ -
์ด๋ -
- -
์ด๊นจ, -
ํ, -
ํ์ฒด -
(์ด, -
์ค๊ธ์ -
์ด -
์์์ผ๋ก -
๋๋ด์ธ์, -
๊ฐ๊ฒฝ์ -
์ถ์ฒ -
๋ฃจํด -
์๊ฒฐํธ) -
์์ฒด์ด -
๋นผ๋ -
ํจ๊ณผ์ต๊ฐ -
๋ฃจํด๋ง -
๋ชจ์์ต๋๋ค๐ฅ -
(๋ฑ์ด/๋ฑ์ด/ํ๋์ด/์น๋ชจ๊ทผ -
์ฌ์ผ์ด -
๋ฃจํด) -
[ENG] -
๋ฑ -
20๋ถ๐ฅ -
ํ๋ฃจ -
์ด๋ -
๋์ฅ๋ด๋ -
์ ์ -
\u0026 -
์๋ซ๋ฐฐ -
\u0026 -
ํ๋ฐํ -
์ฌ์ธ์ -
๋ฃจํด -
๋ฅด์ธ๋ผํ -
์นด์ฆํ๊ฐ -
์ค.์ .๋ก -
ํ๊ณ ์๋ -
๋ณต๊ทผ์ด๋ -
๋ฃจํด -
10๋ถ -
( -
* -
์ง์ง -
11์ -
๋ณต๊ทผ์ด -
๋จ๊ธฐ๊ฐ์ -
๋๋ฌด -
์์๊ฒ -
๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค -
) -
์ด๋ -
์์ -
x๋ -
์ -
์ค์ํจ(์ด๊ธ์๋ -
๋ฃจํด, -
ํ๋ก๊ทธ๋จ -
ํ์ง -
๋ง์) -
ํด๊ทผ -
ํ, -
์ธ์์ด -
๋ฌ๋ผ์ง๋ -
์ง์ฅ์ธ -
์ด๋๋ฃจํด! -
(ํ์ฌ์์ -
์ํ -
๋ฌด๋ถํ /2๋ถํ ๋ฃจํด) -
ํฌ์ค์ด๋ณด์๊ฐ -
'์ด -
์์'๋๋ก -
์ด๋ํ๋ฉด, -
๋ฌด์กฐ๊ฑด -
๋ฒํฌ์
๋ฉ๋๋ค! -
(ํฌ๋ฆฐ์ด -
์ด๋๋ฃจํด/์ข
๋ฅ/์์/๋ถํ ) -
์ ์ -
์ง๋ฐฉ -
ํ์ฐ๋ -
1์๊ฐ -
์ด๋ -
๋ฃจํด!! -
๐ฅ์ผ์ฃผ์ผ -
์ด์คํผ๋ -
๋ค์ด์ดํธ๐ฅ -
ํฌ์ค์ฅ -
๊ฐ์ -
์ด๋๋ก๋ง -
ํ์ธ์ -
(ํํ์ง -
๋ฃจํด) -
ํฌ์ค์ฅ -
์ด๋ณด -
์ด๋ -
๋ฃจํด -
์๋ฒฝ -
๊ฐ์ด๋ -
์น๋ชจ๊ทผ -
์๋ฉธ๐ฅ -
์คํ์๋ -
์ฌ์ ๋๋ -
โ์ ๋์ด๊นจโ -
๋ฃจํด -
[ENG] -
๐
์์ผ๋ณ์ด๋๐
-
์์์ผ -
์๊ทผ์ก์ -
ํํํ๊ฒ! -
๋ณต๊ทผ\u0026์ฝ์ด -
์ด๋ -
๋ฃจํด -
2๋ถํ , -
3๋ถํ ? -
์ด๋ -
ํ์๊ฐ -
์์ฃผ -
์ค์ํฉ๋๋ค. -
[๋ถํ ๋ฒ/๋ฐ๋ณต์/๋ฃจํด์ง๋๋ฒ] -
[ENG, -
CHN] -
๐ฅํจ๊ณผ -
200% -
๋ณด์ฅ๐ฅ -
ํ์ผ๋ธ -
๋ค๋ฒจ -
์ด๋ -
์ฌ์ธ์๋ฃจํด๐ช๐ผ๐ช๐ผ์ฌ๋ฆผํํ! -
๊ฐ๋ณด์๊ณ ~~ -