![๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 12ํ!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic](https://i.ytimg.com/vi/cjbrbgbvaeI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLB20KZ3ctKp39qZhpLehL7FKCzRpA)
๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 12ํ!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
![[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 2ํ!!!๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic](https://i.ytimg.com/vi/FaJyLT2qpeo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAg5fUTrLUnga0CxxMcWxR2_srLYQ)
[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 2ํ!!!๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
![[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ ์ ์ธ๋๋ฒ์ ! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic](https://i.ytimg.com/vi/2S32ROHCVnE/oardefault.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB\u0026rs=AOn4CLCjb_A2CS12GfKCvods8d1w3zVMBA)
[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ ์ ์ธ๋๋ฒ์ ! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
![[ENG] (์ธต๊ฐ์์X) ์ด ์ฐ ๋ถ๋ค ๋ค์ด์ค์ธ์โผ๏ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋๋ฃจํด](https://i.ytimg.com/vi/1KtIJCdioaI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCayehbei2kj--T-aGJa20QH_8PPw)
[ENG] (์ธต๊ฐ์์X) ์ด ์ฐ ๋ถ๋ค ๋ค์ด์ค์ธ์โผ๏ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋๋ฃจํด
![SUB) ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค๋ฒจํธ ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ ๋ฏธ์นํ๋! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น 11ํ! [PPIYAK's FIT]short term diet ver.11 dumbbell workout](https://i.ytimg.com/vi/bSyrLu6RFCY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCtkumLzEFaDyefk5XzgILApERb-w)
SUB) ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค๋ฒจํธ ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ ๋ฏธ์นํ๋! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น 11ํ! [PPIYAK's FIT]short term diet ver.11 dumbbell workout
![[ENG] (์ธต๊ฐ์์X) ๊ณผ์, ํญ์ํ ์ฌ๋๋ค ๋ค ๋ค์ด์!!! ๐ฅ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋๋ฃจํด๐ฅ](https://i.ytimg.com/vi/oG7vx7RLSHU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDo7cjFvKQhM5Zc5SsBn21WvsQPwQ)
[ENG] (์ธต๊ฐ์์X) ๊ณผ์, ํญ์ํ ์ฌ๋๋ค ๋ค ๋ค์ด์!!! ๐ฅ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋๋ฃจํด๐ฅ
![(์ธต๊ฐ์์X) ์ญ๋๊ธ ํํธ๋ ์ด๋ ๋ฃจํด ๊ณต๊ฐ!!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋งค์ด๋งver. ์ด์ฐ์, ํ์ฐ์ ๋ค ๋ค์ด์ค์ธ์ใ
ใ
ใ
](https://i.ytimg.com/vi/mJReW6ZuFqo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDn2fVgj7oEK11X26p4GGQd-fpopg)
(์ธต๊ฐ์์X) ์ญ๋๊ธ ํํธ๋ ์ด๋ ๋ฃจํด ๊ณต๊ฐ!!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋งค์ด๋งver. ์ด์ฐ์, ํ์ฐ์ ๋ค ๋ค์ด์ค์ธ์ใ
ใ
ใ
![ํ๋ฌ๋ง์ -4.6kg ์์ ์๊ฒฐ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ (๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฑฐ ๋ค ๋จน์์ง๋กฑ) | ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ | ์คํ
ํผ](https://i.ytimg.com/vi/Qdrw84ignos/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDKjbCCn7Lx-wEhhkqfwVHRXzVV4A)
ํ๋ฌ๋ง์ -4.6kg ์์ ์๊ฒฐ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ (๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฑฐ ๋ค ๋จน์์ง๋กฑ) | ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ | ์คํ
ํผ
![๐ฅ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋น ์ง๋๋ค๐ฅ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถํ์ฐ๋ 10๋ถ ์ด๋ | ์ถ์ ์ฐํด์ ๊ณผ์, ํญ์ํ ์ฌ๋๋ค ํด๋ฆญ! (๋ค์ด์ดํธ, ์นผ์ํญ, ํํธ)](https://i.ytimg.com/vi/Qdrw84ignos/hqdefault_19900.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLA357SW0ng-D6q-n5QHYIHZHxgmWQ)
๐ฅ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋น ์ง๋๋ค๐ฅ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถํ์ฐ๋ 10๋ถ ์ด๋ | ์ถ์ ์ฐํด์ ๊ณผ์, ํญ์ํ ์ฌ๋๋ค ํด๋ฆญ! (๋ค์ด์ดํธ, ์นผ์ํญ, ํํธ)
![๐ฅ-500kcal HIIT๐ฅ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ฌด.์กฐ.๊ฑด ์ด๋น ์ง๋ ๊ณผ์ ํ ์ด๋๋ฃจํด 30๋ถ #๋ฑ๋นจ์ ๊ฑฐ #ํ๋์ด๋นผ๊ธฐ #๊ฒจ๋๋์ด์ดOUT](https://i.ytimg.com/vi/Dlk_8Uu4VsA/hqdefault_5200.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBPy_Bl_f4Vo6ZI2RhAghK20oNSEA)
๐ฅ-500kcal HIIT๐ฅ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ฌด.์กฐ.๊ฑด ์ด๋น ์ง๋ ๊ณผ์ ํ ์ด๋๋ฃจํด 30๋ถ #๋ฑ๋นจ์ ๊ฑฐ #ํ๋์ด๋นผ๊ธฐ #๊ฒจ๋๋์ด์ดOUT
![[ENG] ๐จํญ์ ํ ์ด๋๐จ ๋ฑ์ด๋ก ๊ฐ๊ธฐ ์ ์ ์์ง์ฌ!!!!! ํ์ผ๋ธ ์ ์ ์ด๋ 20๋ถ ์ฌ์ธ์๋ฃจํดโ๐ผ](https://i.ytimg.com/vi/MEzTdtFdfbI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBK2uZw96wN_Hq6tkVcp7jWZhGTAA)
[ENG] ๐จํญ์ ํ ์ด๋๐จ ๋ฑ์ด๋ก ๊ฐ๊ธฐ ์ ์ ์์ง์ฌ!!!!! ํ์ผ๋ธ ์ ์ ์ด๋ 20๋ถ ์ฌ์ธ์๋ฃจํดโ๐ผ
![5๋ถ! ํ๋์ด ๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋์ด๋ / ์์ฒด ๋ค์ด์ดํธ [ํ๋์ด ๋ง๋ผ๋ง๐ฅ]](https://i.ytimg.com/vi/4AU4kY4CAio/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDe7c6LUKRtMrkfhTsazY61PHq22w)
5๋ถ! ํ๋์ด ๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋์ด๋ / ์์ฒด ๋ค์ด์ดํธ [ํ๋์ด ๋ง๋ผ๋ง๐ฅ]
![์ ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ ๋ฐ๋ผ์ค์๋ฉด ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฝ์๋๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๋จธ๋ฆฌ ์ ์ ์ ์ฐ์ / NO SQUAT, NO LUNGE, NO JUMP AEROBIC WORKOUT](https://i.ytimg.com/vi/FmYXu_weNzU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDgepvTm78YHZIsAlipTbTB-2ItKw)
์ ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ ๋ฐ๋ผ์ค์๋ฉด ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฝ์๋๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๋จธ๋ฆฌ ์ ์ ์ ์ฐ์ / NO SQUAT, NO LUNGE, NO JUMP AEROBIC WORKOUT
![[eng] sub) ๐ฅ7์ผ ๋์ -5.6kg โฎ ์ด๋โ ์ผ์ฃผ์ผ ๋ค์ด์ดํธ โฎ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โฎ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์์๋ฆฌ ๋ฐ๊พธ๊ธฐ โฎ ๋จ๊ธฐ ๋ค์ด์ดํธ๐ฅ (Diet Vlog)](https://i.ytimg.com/vi/K7wTu2Bts4A/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCqs1ApCDgBO_sWhKWmuKe64eOF6g)
[eng] sub) ๐ฅ7์ผ ๋์ -5.6kg โฎ ์ด๋โ ์ผ์ฃผ์ผ ๋ค์ด์ดํธ โฎ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โฎ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์์๋ฆฌ ๋ฐ๊พธ๊ธฐ โฎ ๋จ๊ธฐ ๋ค์ด์ดํธ๐ฅ (Diet Vlog)
![๊ธ์ฐ์ด ์ผ์ฃผ์ผ์ด๋ฉด ์ ๋ฆฌ๊ฐ๋ฅ! ๊ธฐ์ ์ ์ ์ ๋ฃจํด 10๋ถ๐ช](https://i.ytimg.com/vi/FSkw6BHM8Ws/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCnPhSIp92wFu-ZQSaucBcTqR94aw)
๊ธ์ฐ์ด ์ผ์ฃผ์ผ์ด๋ฉด ์ ๋ฆฌ๊ฐ๋ฅ! ๊ธฐ์ ์ ์ ์ ๋ฃจํด 10๋ถ๐ช
![๋ง ์นผ๋ก๋ฆฌ(10,000Kcal) ํญ์ ํ ์ด ์ ์ฐ๋ ๋์ฒ ๋ฒ (2) ๋์ฒ ํธ](https://i.ytimg.com/vi/e8DHQCm2KNc/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCgBMuyOrj-5TZccTLFeQkuVh_ahg)
๋ง ์นผ๋ก๋ฆฌ(10,000Kcal) ํญ์ ํ ์ด ์ ์ฐ๋ ๋์ฒ ๋ฒ (2) ๋์ฒ ํธ
![[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 7ํ!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic](https://i.ytimg.com/vi/XY5WXKSa6D4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCZdfI3UI7dRgvwGY50Ga4be-lYEw)
[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ 7ํ!!! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
![๊ธ์ฐ๊ธ๋น ) ์ง์ง ์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ ์ ์ฐ์์ด๋ (๋ ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋) | ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ ( HIIT ) ์ ์ฐ์ ์ด๋ ยท ์ ์ ์ด๋](https://i.ytimg.com/vi/AZUkJX02mQQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCWCGyqBszD0o0n-bcORtIyJAeNyg)
๊ธ์ฐ๊ธ๋น ) ์ง์ง ์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ ์ ์ฐ์์ด๋ (๋ ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋) | ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ ( HIIT ) ์ ์ฐ์ ์ด๋ ยท ์ ์ ์ด๋
![[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ ์์ ์ธ๋๋ฒ์ ! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น 10ํ ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body](https://i.ytimg.com/vi/gHum0RnB7Lg/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLDd5creT8LRryq6tzbpbW6O96_owA)
[์ฃผ์ํํธ ์ ์ ] ๋๋ฆฌ๋ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋ ์์ ์ธ๋๋ฒ์ ! ๊ธ์ฐ๊ธ๋น 10ํ ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body
![9๋ถ! ๊ธํ๊ฒ ์ฐ์ด ๊ธํ๊ฒ ๋นผ๋ ์ด๋ [๊ธ์ฐ๊ธ๋น ]](https://i.ytimg.com/vi/8v2N6QpQOXY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLD1RNHUm1ANnEUUQyyvvQai3y6EJA)
9๋ถ! ๊ธํ๊ฒ ์ฐ์ด ๊ธํ๊ฒ ๋นผ๋ ์ด๋ [๊ธ์ฐ๊ธ๋น ]
![[ํ์ก ๋ค์ด์ดํธ๋์ค playlist] ์ค์ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ํญ๋ฐํ ํ์ก๋ง ๋ชจ์์ด์! 2์ฃผ -5kg ๋์ ํด๋ณด์ธ์! ๐ฅ](https://i.ytimg.com/vi/7Wc4cgkOJ64/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBCq42jgnv97NRLUTxzOjxny8DNmw)
[ํ์ก ๋ค์ด์ดํธ๋์ค playlist] ์ค์ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ํญ๋ฐํ ํ์ก๋ง ๋ชจ์์ด์! 2์ฃผ -5kg ๋์ ํด๋ณด์ธ์! ๐ฅ
![์ธ๋ธํด์ด ์ค์ ๋ก ๋ฐ๋ผํด์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ํ๋ฐํ ์ด๋ 2์ฃผ -5kg๋์ ํด๋ณด์ธ์!๐ฅ](https://i.ytimg.com/vi/7Wc4cgkOJ64/hqdefault_19000.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLD_JE2X2QEWnNc7blBuhkGFqvSuPg)
์ธ๋ธํด์ด ์ค์ ๋ก ๋ฐ๋ผํด์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ํ๋ฐํ ์ด๋ 2์ฃผ -5kg๋์ ํด๋ณด์ธ์!๐ฅ
![๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๊ณจ๋ ํ์ 99% ๋น ์ง๋ 1์ฃผ์ผ ๋ฃจํด](https://i.ytimg.com/vi/tUKk8-Y0ypI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAfIP1c5qKNpYj12qyqg1BJPfn8aA)
๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๊ณจ๋ ํ์ 99% ๋น ์ง๋ 1์ฃผ์ผ ๋ฃจํด
![์ฐํด์ ์ฐ 2kg ํ๋ฃจ๋ง์ ๋ณต๊ตฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 3๋จ๊ณ](https://i.ytimg.com/vi/tUKk8-Y0ypI/hqdefault_2300.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCKUbuHw8ZaEg4JbFsp18S-39uQbw)
์ฐํด์ ์ฐ 2kg ํ๋ฃจ๋ง์ ๋ณต๊ตฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 3๋จ๊ณ
![๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ง์ค](https://i.ytimg.com/vi/dounZDJ0KAA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLC78ieQMOGqx2l_691ZCOAXSIWUrA)
๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ง์ค
![[๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ด๋] ์ด๋ ์งํ 1ํค๋ก ๋น ์ง! ์ธต๊ฐ์์ ์๋ ์ ์ ์ง๋ฐฉ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๋](https://i.ytimg.com/vi/dounZDJ0KAA/hqdefault_501000.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLAef5a8qsfbr8BAh9qYVxOUs8AR1Q)
[๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ด๋] ์ด๋ ์งํ 1ํค๋ก ๋น ์ง! ์ธต๊ฐ์์ ์๋ ์ ์ ์ง๋ฐฉ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๋
![์ญ๋๊ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ใ
ฃ์ด๋ ์ซ์ดํด๋ ํ ์ ์๋ ํํธ](https://i.ytimg.com/vi/XM9CEtlXiDE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLD4Q2U74m7gQMgPva_HGRALR6tdfQ)
์ญ๋๊ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ใ
ฃ์ด๋ ์ซ์ดํด๋ ํ ์ ์๋ ํํธ
![์ด ์ด๋์ผ๋ก 3์ผ๋ง์ -2kg๊ฐ ๋น ์ง!!!! ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋๋ก ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๊ทนํ ์ ์ฐ์!!!! ์ฐ์ฃผ์ต๊ฐ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ (NO ๋ฐ๋ณต)](https://i.ytimg.com/vi/XM9CEtlXiDE/hqdefault_23866.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLBcfOtgof6FZ5h3SA-6PWIaGbpUQw)
์ด ์ด๋์ผ๋ก 3์ผ๋ง์ -2kg๊ฐ ๋น ์ง!!!! ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋๋ก ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๊ทนํ ์ ์ฐ์!!!! ์ฐ์ฃผ์ต๊ฐ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ (NO ๋ฐ๋ณต)
![์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋๊ฐ ๋ ์์์
๋๋ค! ๋ณ๋ง์ฃผ์ [PPIYAK's FIT] crazy plan for short-term diet](https://i.ytimg.com/vi/5QRfXE5MLKQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=\u0026rs=AOn4CLCCBx-aOltv0oEeFJXbkbNuf_J1-w)
์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ด๋ ๋ ์ ๋๊ฐ ๋ ์์์
๋๋ค! ๋ณ๋ง์ฃผ์ [PPIYAK's FIT] crazy plan for short-term diet
![๐ฅ์ฐํด๋์ ์ด์ฐ๊ฑฐ ๋ค ํ์๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น NO๋ฐ๋ณต ๋ช
์ ๋ง์ด HIIT๐ก(์ข ํ๋ค์ง๋ง ์ง์ง ํจ๊ณผ ๋ณด์ฅํจ^^)](https://i.ytimg.com/vi/)
๐ฅ์ฐํด๋์ ์ด์ฐ๊ฑฐ ๋ค ํ์๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น NO๋ฐ๋ณต ๋ช
์ ๋ง์ด HIIT๐ก(์ข ํ๋ค์ง๋ง ์ง์ง ํจ๊ณผ ๋ณด์ฅํจ^^)
ูุฏ ูุนุฌุจู ุฃูุถุง
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋ -
12ํ!!! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋ -
[PPIYAK's -
FIT] -
short -
term -
diet,whole -
body -
aerobic -
[์ฃผ์ํํธ -
์ ์ ] -
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋ -
2ํ!!!๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋ -
[PPIYAK's -
FIT] -
short -
term -
diet,whole -
body -
aerobic -
[์ฃผ์ํํธ -
์ ์ ] -
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋ -
์ ์ธ๋๋ฒ์ ! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
[PPIYAK's -
FIT] -
short -
term -
diet,whole -
body -
aerobic -
[ENG] -
(์ธต๊ฐ์์X) -
์ด -
์ฐ -
๋ถ๋ค -
๋ค์ด์ค์ธ์โผ๏ธ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋๋ฃจํด -
SUB) -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋ค๋ฒจํธ -
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋ -
๋ฏธ์นํ๋! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
11ํ! -
[PPIYAK's -
FIT]short -
term -
diet -
ver.11 -
dumbbell -
workout -
[ENG] -
(์ธต๊ฐ์์X) -
๊ณผ์, -
ํญ์ํ -
์ฌ๋๋ค -
๋ค -
๋ค์ด์!!! -
๐ฅ๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋๋ฃจํด๐ฅ -
(์ธต๊ฐ์์X) -
์ญ๋๊ธ -
ํํธ๋ ์ด๋ -
๋ฃจํด -
๊ณต๊ฐ!!!! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋งค์ด๋งver. -
์ด์ฐ์, -
ํ์ฐ์ -
๋ค -
๋ค์ด์ค์ธ์ใ
ใ
ใ
-
ํ๋ฌ๋ง์ -
-4.6kg -
์์ ์๊ฒฐ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋ค์ด์ดํธ -
๋ธ์ด๋ก๊ทธ -
(๋จน๊ณ -
์ถ์ -
๊ฑฐ -
๋ค -
๋จน์์ง๋กฑ) -
| -
๋ค์ด์ดํธ -
์๋จ -
| -
์คํ
ํผ -
๐ฅ๋ฐ๋ผํ๋ฉด -
๋น ์ง๋๋ค๐ฅ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
์ ์ -
์นผ๋ก๋ฆฌ -
๋ถํ์ฐ๋ -
10๋ถ -
์ด๋ -
| -
์ถ์ -
์ฐํด์ -
๊ณผ์, -
ํญ์ํ -
์ฌ๋๋ค -
ํด๋ฆญ! -
(๋ค์ด์ดํธ, -
์นผ์ํญ, -
ํํธ) -
๐ฅ-500kcal -
HIIT๐ฅ -
๋ฐ๋ผํ๋ฉด -
๋ฌด.์กฐ.๊ฑด -
์ด๋น ์ง๋ -
๊ณผ์ -
ํ -
์ด๋๋ฃจํด -
30๋ถ -
๋ฑ๋นจ์ ๊ฑฐ -
ํ๋์ด๋นผ๊ธฐ -
๊ฒจ๋๋์ด์ดOUT -
[ENG] -
๐จํญ์ -
ํ -
์ด๋๐จ -
๋ฑ์ด๋ก -
๊ฐ๊ธฐ -
์ ์ -
์์ง์ฌ!!!!! -
ํ์ผ๋ธ -
์ ์ ์ด๋ -
20๋ถ -
์ฌ์ธ์๋ฃจํดโ๐ผ -
5๋ถ! -
ํ๋์ด -
๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋์ด๋ -
/ -
์์ฒด -
๋ค์ด์ดํธ -
[ํ๋์ด -
๋ง๋ผ๋ง๐ฅ] -
์ ์ ์ผ๋ก -
์ ๋ฅผ -
๋ฏฟ๊ณ -
๋ฐ๋ผ์ค์๋ฉด -
์ฒด์ค๊ฐ๋์ -
๋ฌด์กฐ๊ฑด -
์ฝ์๋๋ฆฌ๋ -
์๊ฐ๋จธ๋ฆฌ -
์ ์ ์ ์ฐ์ -
/ -
NO -
SQUAT, -
NO -
LUNGE, -
NO -
JUMP -
AEROBIC -
WORKOUT -
[eng] -
sub) -
๐ฅ7์ผ -
๋์ -
-5.6kg -
โฎ -
์ด๋โ -
์ผ์ฃผ์ผ -
๋ค์ด์ดํธ -
โฎ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋ค์ด์ดํธ -
๋ธ์ด๋ก๊ทธ -
โฎ -
๋ชธ๋ฌด๊ฒ -
์์๋ฆฌ -
๋ฐ๊พธ๊ธฐ -
โฎ -
๋จ๊ธฐ -
๋ค์ด์ดํธ๐ฅ -
(Diet -
Vlog) -
๊ธ์ฐ์ด -
์ผ์ฃผ์ผ์ด๋ฉด -
์ ๋ฆฌ๊ฐ๋ฅ! -
๊ธฐ์ ์ -
์ ์ ๋ฃจํด -
10๋ถ๐ช -
๋ง -
์นผ๋ก๋ฆฌ(10,000Kcal) -
ํญ์ -
ํ -
์ด -
์ -
์ฐ๋ -
๋์ฒ -
๋ฒ -
(2) -
๋์ฒ -
ํธ -
[์ฃผ์ํํธ -
์ ์ ] -
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋ -
7ํ!!! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋ -
[PPIYAK's -
FIT] -
short -
term -
diet,whole -
body -
aerobic -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น ) -
์ง์ง -
์ด -
์ญ์ญ -
๋น ์ง๋ -
๊ณ ๊ฐ๋ -
์ ์ ์ ์ฐ์์ด๋ -
(๋ ์ ๋ -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋) -
| -
๊ณ ๊ฐ๋ -
์ธํฐ๋ฒ -
ํธ๋ ์ด๋ -
( -
HIIT -
) -
์ ์ฐ์ -
์ด๋ -
ยท -
์ ์ ์ด๋ -
[์ฃผ์ํํธ -
์ ์ ] -
๋๋ฆฌ๋ -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋ -
์์ ์ธ๋๋ฒ์ ! -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น 10ํ -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
[PPIYAK's -
FIT] -
short -
term -
diet,whole -
body -
9๋ถ! -
๊ธํ๊ฒ -
์ฐ์ด -
๊ธํ๊ฒ -
๋นผ๋ -
์ด๋ -
[๊ธ์ฐ๊ธ๋น ] -
[ํ์ก -
๋ค์ด์ดํธ๋์ค -
playlist] -
์ค์ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๊ฐ๋ํ๊ธฐ -
ํญ๋ฐํ -
ํ์ก๋ง -
๋ชจ์์ด์! -
2์ฃผ -
-5kg -
๋์ -
ํด๋ณด์ธ์! -
๐ฅ -
์ธ๋ธํด์ด -
์ค์ ๋ก -
๋ฐ๋ผํด์ -
๋๋ฆฌ๋ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
ํ๋ฐํ -
์ด๋ -
2์ฃผ -
-5kg๋์ -
ํด๋ณด์ธ์!๐ฅ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๊ณจ๋ ํ์ -
99% -
๋น ์ง๋ -
1์ฃผ์ผ -
๋ฃจํด -
์ฐํด์ -
์ฐ -
2kg -
ํ๋ฃจ๋ง์ -
๋ณต๊ตฌํ๋ -
๋ฐฉ๋ฒ -
3๋จ๊ณ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋จ๊ธฐ๊ฐ -
๋ค์ด์ดํธ์ -
์ง์ค -
[๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ด๋] -
์ด๋ -
์งํ -
1ํค๋ก -
๋น ์ง! -
์ธต๊ฐ์์ -
์๋ -
์ ์ -
์ง๋ฐฉ -
์นผ๋ก๋ฆฌ -
ํํ -
๋ถํ์ฐ๋ -
์ด๋ -
์ญ๋๊ธ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
ใ
ฃ์ด๋ -
์ซ์ดํด๋ -
ํ -
์ -
์๋ -
ํํธ -
์ด -
์ด๋์ผ๋ก -
3์ผ๋ง์ -
-2kg๊ฐ -
๋น ์ง!!!! -
์นผ๋ก๋ฆฌ -
์ ๋๋ก -
๋ถํ์ฐ๋ -
์ด๊ทนํ -
์ ์ฐ์!!!! -
์ฐ์ฃผ์ต๊ฐ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
๋ค์ด์ดํธ -
์ด๋ -
(NO -
๋ฐ๋ณต) -
์ ์ -
๋ค์ด์ดํธ์ด๋ -
๋ ์ ๋๊ฐ -
๋ -
์์์
๋๋ค! -
๋ณ๋ง์ฃผ์ -
[PPIYAK's -
FIT] -
crazy -
plan -
for -
short-term -
diet -
๐ฅ์ฐํด๋์ -
์ด์ฐ๊ฑฐ -
๋ค -
ํ์๋ฒ๋ฆฌ๋ -
๊ธ์ฐ๊ธ๋น -
NO๋ฐ๋ณต -
๋ช
์ ๋ง์ด -
HIIT๐ก(์ข -
ํ๋ค์ง๋ง -
์ง์ง -
ํจ๊ณผ -
๋ณด์ฅํจ^^) -