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๐Ÿ”ฅ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น 

๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ 12ํƒ„!!! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ 12ํƒ„!!! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic


[์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ ์ „์‹ ] ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ 2ํƒ„!!!๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
[์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ ์ „์‹ ] ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ 2ํƒ„!!!๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic


[์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ ์ „์‹ ] ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ ์‹ ์„ธ๋Œ€๋ฒ„์ „! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
[์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ ์ „์‹ ] ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ ์‹ ์„ธ๋Œ€๋ฒ„์ „! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic


[ENG] (์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ์‚ด ์ฐ ๋ถ„๋“ค ๋“ค์–ด์˜ค์„ธ์š”โ€ผ๏ธ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด
[ENG] (์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ์‚ด ์ฐ ๋ถ„๋“ค ๋“ค์–ด์˜ค์„ธ์š”โ€ผ๏ธ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด


SUB) ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋ค๋ฒจํŽธ ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ ๋ฏธ์นœํ”Œ๋žœ! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  11ํƒ„! [PPIYAK's FIT]short term diet ver.11 dumbbell workout
SUB) ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋ค๋ฒจํŽธ ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ ๋ฏธ์นœํ”Œ๋žœ! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  11ํƒ„! [PPIYAK's FIT]short term diet ver.11 dumbbell workout


[ENG] (์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ๊ณผ์‹, ํญ์‹ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ๋‹ค ๋“ค์–ด์™€!!! ๐Ÿ”ฅ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด๐Ÿ”ฅ
[ENG] (์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ๊ณผ์‹, ํญ์‹ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ๋‹ค ๋“ค์–ด์™€!!! ๐Ÿ”ฅ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด๐Ÿ”ฅ


(์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฃจํ‹ด ๊ณต๊ฐœ!!!! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋งค์šด๋ง›ver. ์‚ด์ฐ์ž, ํ™•์ฐ์ž ๋‹ค ๋“ค์–ด์˜ค์„ธ์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹
(์ธต๊ฐ„์†Œ์ŒX) ์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฃจํ‹ด ๊ณต๊ฐœ!!!! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋งค์šด๋ง›ver. ์‚ด์ฐ์ž, ํ™•์ฐ์ž ๋‹ค ๋“ค์–ด์˜ค์„ธ์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹


ํ•œ๋‹ฌ๋งŒ์— -4.6kg ์†์ „์†๊ฒฐ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ (๋จน๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฑฐ ๋‹ค ๋จน์—ˆ์ง€๋กฑ) | ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ | ์Šคํ…ํผ
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๐Ÿ”ฅ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด ๋น ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ”ฅ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ์ „์‹  ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ถˆํƒœ์šฐ๋Š” 10๋ถ„ ์šด๋™ | ์ถ”์„ ์—ฐํœด์— ๊ณผ์‹, ํญ์‹ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ํด๋ฆญ! (๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์นผ์†Œํญ, ํ™ˆํŠธ)
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๐Ÿ”ฅ-500kcal HIIT๐Ÿ”ฅ ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด ๋ฌด.์กฐ.๊ฑด ์‚ด๋น ์ง€๋Š” ๊ณผ์‹ ํ›„ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด 30๋ถ„ #๋“ฑ๋นจ์ œ๊ฑฐ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด์‚ดOUT
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[ENG] ๐Ÿšจํญ์‹ ํ›„ ์šด๋™๐Ÿšจ ๋ฑƒ์‚ด๋กœ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ์›€์ง์—ฌ!!!!! ํž™์œผ๋œธ ์ „์‹ ์šด๋™ 20๋ถ„ ์˜ฌ์ธ์›๋ฃจํ‹ดโœŠ๐Ÿผ
[ENG] ๐Ÿšจํญ์‹ ํ›„ ์šด๋™๐Ÿšจ ๋ฑƒ์‚ด๋กœ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ์›€์ง์—ฌ!!!!! ํž™์œผ๋œธ ์ „์‹ ์šด๋™ 20๋ถ„ ์˜ฌ์ธ์›๋ฃจํ‹ดโœŠ๐Ÿผ


5๋ถ„! ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋Š”์šด๋™ / ์ƒ์ฒด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ [ํŒ”๋š์‚ด ๋งˆ๋ผ๋ง›๐Ÿ”ฅ]
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์ „์ ์œผ๋กœ ์ €๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ  ๋”ฐ๋ผ์˜ค์‹œ๋ฉด ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์•ฝ์†๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์•„๊ฐˆ๋จธ๋ฆฌ ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ / NO SQUAT, NO LUNGE, NO JUMP AEROBIC WORKOUT
์ „์ ์œผ๋กœ ์ €๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ  ๋”ฐ๋ผ์˜ค์‹œ๋ฉด ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์•ฝ์†๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์•„๊ฐˆ๋จธ๋ฆฌ ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ / NO SQUAT, NO LUNGE, NO JUMP AEROBIC WORKOUT


[eng] sub) ๐Ÿ”ฅ7์ผ ๋™์•ˆ -5.6kg โŽฎ ์šด๋™โŒ ์ผ์ฃผ์ผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ โŽฎ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ โŽฎ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์•ž์ž๋ฆฌ ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ โŽฎ ๋‹จ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”ฅ (Diet Vlog)
[eng] sub) ๐Ÿ”ฅ7์ผ ๋™์•ˆ -5.6kg โŽฎ ์šด๋™โŒ ์ผ์ฃผ์ผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ โŽฎ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ โŽฎ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์•ž์ž๋ฆฌ ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ โŽฎ ๋‹จ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”ฅ (Diet Vlog)


๊ธ‰์ฐ์‚ด ์ผ์ฃผ์ผ์ด๋ฉด ์ •๋ฆฌ๊ฐ€๋Šฅ! ๊ธฐ์ ์˜ ์ „์‹ ๋ฃจํ‹ด 10๋ถ„๐Ÿ’ช
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๋งŒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(10,000Kcal) ํญ์‹ ํ›„ ์‚ด ์•ˆ ์ฐŒ๋Š” ๋Œ€์ฒ˜ ๋ฒ• (2) ๋Œ€์ฒ˜ ํŽธ
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[์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ ์ „์‹ ] ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ 7ํƒ„!!! ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic
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๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น ) ์ง„์งœ ์‚ด ์ญ‰์ญ‰ ๋น ์ง€๋Š” ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™ (๋ ˆ์ „๋“œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™) | ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ( HIIT ) ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ยท ์ „์‹ ์šด๋™
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9๋ถ„! ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์ฐ์‚ด ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋นผ๋Š” ์šด๋™ [๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น ]
9๋ถ„! ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์ฐ์‚ด ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋นผ๋Š” ์šด๋™ [๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น ]


[ํŒ์†ก ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Œ„์Šค playlist] ์‹ค์ œ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๊ฐ๋Ÿ‰ํ›„๊ธฐ ํญ๋ฐœํ•œ ํŒ์†ก๋งŒ ๋ชจ์•˜์–ด์š”! 2์ฃผ -5kg ๋„์ „ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”! ๐Ÿ”ฅ
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์„ธ๋ธํ‹ด์ด ์‹ค์ œ๋กœ ๋”ฐ๋ผํ•ด์„œ ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ์šด๋™ 2์ฃผ -5kg๋„์ „ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!๐Ÿ”ฅ
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๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๊ณจ๋“ ํƒ€์ž„ 99% ๋น ์ง€๋Š” 1์ฃผ์ผ ๋ฃจํ‹ด
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์—ฐํœด์— ์ฐ 2kg ํ•˜๋ฃจ๋งŒ์— ๋ณต๊ตฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 3๋‹จ๊ณ„
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๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์ง„์‹ค
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์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ ๋ ˆ์ „๋“œ๊ฐ€ ๋  ์˜์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๋ณ‘๋ง›์ฃผ์˜ [PPIYAK's FIT] crazy plan for short-term diet


๐Ÿ”ฅ์—ฐํœด๋™์•ˆ ์‚ด์ฐ๊ฑฐ ๋‹ค ํƒœ์›Œ๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  NO๋ฐ˜๋ณต ๋ช…์ ˆ๋งž์ด HIIT๐Ÿ˜ก(์ข€ ํž˜๋“ค์ง€๋งŒ ์ง„์งœ ํšจ๊ณผ ๋ณด์žฅํ•จ^^)
๐Ÿ”ฅ์—ฐํœด๋™์•ˆ ์‚ด์ฐ๊ฑฐ ๋‹ค ํƒœ์›Œ๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  NO๋ฐ˜๋ณต ๋ช…์ ˆ๋งž์ด HIIT๐Ÿ˜ก(์ข€ ํž˜๋“ค์ง€๋งŒ ์ง„์งœ ํšจ๊ณผ ๋ณด์žฅํ•จ^^)


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ุฒุฑ ุงู„ุฐู‡ุงุจ ุฅู„ู‰ ุงู„ุฃุนู„ู‰
ุฅุบู„ุงู‚
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